Gesund durch den Winter

Melanie Munz • 29. November 2020
Im heutigen Blog-Beitrag möchte ich euch ein paar Tipps geben, wie ihr euer Immunsystem im Winter ankurbeln könnt und wie ihr euch eure Stimmung in den dunklen Monaten etwas anheben könnt. Denn glücklich sein unterstützt ebenfalls das Immunsystem. Vermutlich kennt ihr den ein oder anderen Tipp bereits. Aber manchmal benötigen wir auch eine kleine Erinnerungshilfe, was es so alles gibt. Zumindest geht es mir so :-) Und vielleicht sind ja auch ein paar neue Tipps für euch dabei. Zudem möchte ich noch anmerken, dass diese Liste auf keinen Fall vollständig ist. Gerne könnt ihr mir noch euren Geheimtipp mitteilen, dann kann ich die Auflistung noch ergänzen. Schreibt es dazu am besten unten in die Kommentare.


Ernährung und Vitamine:

  1. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, idealerweise mit viel Obst und Gemüse. Am besten regional, Bio und was aktuell Saison hat, z.B. Kohlgemüse. Am idealsten natürlich aus dem eigenen Garten, so hattest du auch noch Bewegung in der frischen Luft und weißt wirklich was auf den Tisch kommt. Achte auch auf eine gewisse Menge an Rohkost in Form von einem Salat oder z.B. einem Smoothie. Denn du bist was du isst. Deine Ernährung bildet die Grundlage für deine Zellen und somit deinen Körperbau.
  2. Achte zudem auf eine ausreichende Vitamin-Zufuhr. Vor allem im Winter ist es manchmal erforderlich etwas mit Nahrungsergänzungmitteln nachzuhelfen. Besonders wichtig finde ich persönlich Vitamin C, Vitamin B12 und Vitamin D im Winter. Falls du dich sehr schlapp fühlst, häufiger krank bist oder dir einfach unsicher bist, kannst du einen Bluttest bei deinem Hausarzt machen lassen. Es gibt mittlerweile auch Tests für Zuhause. Ich habe erst letztens einen Test Zuhause gemacht für mein Vitamin B12 und Vitamin D. Es war kinderleicht. Etwas Blut abnehmen, einschicken, Ergebnis bekommen. Vitamine sind natürlich ein komplexes Thema für sich und ich könnte hierüber Seiten schreiben. Aber darum geht es in diesem Blogbeitrag nicht. Wichtig ist, falls du dich für Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, dass diese eine gute Bioverfügbarkeit haben (der Körper es gut aufnehmen kann) und auch wie du es am besten nehmen sollst. Vitamin D ist zum Beispiel fettlöslich, daher immer mit gesunden Ölen / Fetten einnehmen.
  3. Geheimtipps bei Erkältungsanzeichen:
  4. Gönne dir eine große Kanne heißes Wasser mit Ingwer, Zitrone und Honig (der Honig sollte erst dazugegeben werden, wenn das Wasser bereits Trinktemperatur hat, sonst werden alle wichtigen Enzyme abgetötet)
  5. Der nächste Geheimtipp ist für die wirklich "Harten" mit einem nicht extrem empfindlichen Magen. Aber er hilft bei mir immer. Wenn ich merke, dass eine Erkältung "im Anmarsch" ist, dann trinke ich 200 ml Zitronensaft (frisch gepresst oder kann man auch fertig kaufen). Danach sollte man sich zum Schwitzen bringen. Wenn möglich mache ich Sport. Wenn ich mich zu schlapp zum Sport fühle, dann heißt es ab in die Badewanne und/oder ins Bett und dort richtig warm einpacken damit man richtig ins Schwitzen kommt. Am nächsten Tag fühlt man sich in der Regel wieder komplett fit. Probiert es mal aus :-)


Natur:

Die Natur kann wahre Wunder bewirken. Sie lässt unsere Batterien wieder auf, erdet uns, versorgt unseren Körper mit Sauerstoff und noch vieles mehr. Zudem bewegen wir uns oft in der Natur, was ein weiterer Pluspunkt ist. Verbringe so oft und so viel Zeit wie möglich in der Natur, am besten abgelegen von großem Verkehr und großen Städten. Gehe hinaus, auch wenn das Wetter vielleicht mal nicht so einladend ist. Wie sagt man so schön: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung ;-) Manchmal muss man sich eben selbst etwas anfeuern, aber ich verspreche dir, wenn du danach wieder Zuhause ankommst, wirst du dich richtig gut fühlen!

Gesunder Darm = gesunder Mensch:

Ein gesunder und gut funktionierender Darm hat viel mehr Auswirkungen als eine gute Verdauung. Denn der größte Teil unseres Immunsystems sitzt in unserem Darm. Hast du das gewusst? Daher lohnt es sich in regelmäßigen Abständen sich etwas dem Darm und seinem Wohlbefinden zu widmen. Es gibt dazu sehr viele Bücher. Hier kannst du dich gerne noch weiter in das Thema einlesen. Ich empfehle dir mal in das Thema der Einläufe und kleineren und größeren Darmreinigungen und Darmsanierungen rein zu schauen. Ich weiß es ist für viele ein etwas unangenehmes Thema darüber zu reden, aber es wird sich lohnen!

Yoga und Meditation:

Bewegung im Allgemeinen stärkt dein Immunsystem. Yoga und Meditation hat aber noch ein paar kleine Extras zu bieten :-) Wir können vor allem im Tantra Hatha Yoga zusätzliche Energien von außen "sammeln" und so uns zusätzliche Vitalität und Lebensenergie zuführen. Zudem hilft es uns mehr in unsere Mitte zu sein und so auch einfacher mit Stress umgehen zu können. Stress ist ein großer Faktor, der das Immunsystem schwächen kann.

Wenn ihr krank seid oder auch nur einen kleinen Schnupfen habt, könnt ihr in dieser Zeit weiterhin Yoga und Meditation praktizieren. Es wird euch sogar helfen, dass ihr schneller wieder gesund werdet. Aber wichtig: Achtet auf euren Körper! Wenn ihr euch etwas krank fühlt, dann bleibt lieber bei leichteren Asanas und übertreibt es nicht.

Soziale Kontakte:

Auch in der aktuellen Lockdown-Zeit sind soziale Kontakte sehr wichtig. Ich würde sogar sagen wichtiger denn je. Um die aktuellen Verordnungen einzuhalten kannst du auf andere Wege deine Freunde treffen:

- trefft euch (draußen) mit Abstand

- macht eine Zoom-Online-Party

- führt lange Telefongespräche

- und warum nicht, schreibt euch Briefe ;-)

Ich finde es ist wichtig sich persönlich auszutauschen und nicht nur Nachrichten per Whatsapp oder ähnliches hin und her zu schicken. Oft kann man in solchen Nachrichten etwas hinein interpretieren oder man nimmt etwas nicht wahr, was man in einem persönlichen Gespräch zum Beispiel wahrnehmen würde.


Entspannung vs. Anspannung:

Wir sind heutzutage leider oft Anspannung ausgesetzt. Es gibt bei vielen Menschen sogar dauerhaft in bestimmten Körperregionen eine Anspannung im Körper. Wenn wir ständig angespannt sind, können die Energien im Körper nicht frei fließen, der Körper kann sich nicht vollumfänglich in allen Körperregionen mit den wichtigen Dingen versorgen. Bei einem entspannten Körper werden die Selbstheilungskräfte angeregt und der Körper kann sich selbst heilen und selbst gesund erhalten. Daher ist es wichtig, dass wir uns regelmäßig Zeit nehmen um in uns hinein zu spüren. Liegen irgendwo Anspannung vor? Oder ist alles entspannt? Ich empfehle mehrmals am Tag auf diese Art in den Körper zu spüren. Und falls eine Anspannung da sein sollte, dann lasse sie mit der Ausatmung los. Versuche zu entspannen. Du kannst dies zum Beispiel immer beim Zähne putzen machen oder wenn du zum Beispiel gerade im Supermarkt an der Schlange anstehst...

Du kannst dir auch gerne täglich meine Tiefenentspannung anhören, zum Beispiel vor dem Schlafen gehen.

Routinen:

Schaffe dir tägliche oder wöchentliche Routinen mit Dingen, die dir gut tun. Dies könnte zum Beispiel sein:

- Meditation

- lege dich in deine Badewanne, oder gönne dir eine schöne warme lange Dusche

- gehe in die Sauna

 - gönne dir dein Lieblingsessen von deinem Lieblingsrestaurant

- tanze wild und verrückt durch die Wohnung

- lasse dein inneres Kind raus und geh auf den Spielplatz

- koche ausgiebig mit deinem Partner

- verbringe den ganzen Sonntag in deinem Bett, inkl. Frühstück im Bett

-... diese Liste könnte ich unendlich fortführen...


Ich empfehle dir, plane deine Routine fest in deinen Kalender ein. Unabhängig davon, ob es sich um eine tägliche oder wöchentliche Routine handelt. Vereinbare sozusagen ein Date mit dir selbst.

Was macht dich glücklich? Wofür bist du dankbar?

Falls du öfters Gedanken in deinem negativem Gedankenkarussell verbringst, bringe dich bewusst immer wieder in die positive Stimmung. Schreibe dir eine Liste, mit Dingen, die dich glücklich machen. Dies muss nichts teures oder aufwändiges sein. Es kann zum Beispiel den Lieblingsfilm anschauen sein oder bei Kerzenschein ein Buch lesen. Was es auch ist, was dich wirklich glücklich macht. Immer wenn du dich nicht so gut fühlst und die negativen Gedanken ( vor allem im Winter) mal wieder Überhand nehmen, dann schaue auf die Liste und mache eins davon. Und zwar SOFORT!


Eine andere tolle Übung ist sich bewusst zu werden, für was man dankbar ist. Dies kann man ebenfalls in Form von einer Liste aufführen. Ich empfehle sich täglich darüber bewusst zu werden, zum Beispiel immer vor dem Schlafen gehen. Dies können kleine und große Dinge sein, Menschen, die zu deinem Leben gehören, Situationen die du erlebt hast oder Dinge die zu besitzt. Zum Beispiel war die Kassiererin im Supermarkt heute gut gelaunt und hat dich angelächelt und dich mit ihrer guten Laune angesteckt. Du hast ein tolles, warmes Zuhause, ....

Ich hoffe, dass dir der ein oder andere Tipp hilft. Ich würde mich über Kommentare freuen. Natürlich kannst du auch gerne deine Tipps mit uns teilen. Und falls du doch mal krank sein solltest. Lasse den Kopf nicht hängen. Gönne deinem Körper die nötige Auszeit und kümmere dich um dich. Tue was dir gut tut. Vielleicht hast du es in letzter Zeit auch etwas übertrieben und dein Körper möchte es dir jetzt aufzeigen. Vielleicht möchtest du dann zukünftig etwas mehr auf deinen Körper hören?


Bleibt gesund und munter!

Energetische Hausreinigung

von Melanie Munz • 19. Juli 2022
Warum? In einem Raum wird alles gesp eichert, was dort passiert ist, gesprochen, gedacht und gefühlt wurde. Daher ist es sinnvoll sich regelmäßig von dieser alten und vielleicht blockierenden Energie zu befreien. Physisch putzt du deine Wohnung ja auch regelmäßig mit Wasser und Putzmittel um sie von altem Schmutz zu befreien. In vielen alten Kulturen wird zum Beispiel zu bestimmten Lebensanlässen oder zu bestimmten Zeitpunkten (z.B. Rauhnächte) geräuchert. Wann sollte man eine energetische Hausreinigung durchführen? Hier kann man nach Intuition gehen. Theoretisch kann man jeden Tag eine energetische Hausreinigung durchführen. Bei folgenden Anlässen ist es empfehlenswert: - du bist umgezogen und möchtest die alte Energie des vorherigen Bewohners loswerden - eine (größere) Lebensveränderung ist eingetreten, z.B. Trennung, Veränderung in der Karriere - du möchtest etwas verändern und neue Energie anziehen - du hast das Gefühl dich blockiert etwas bzw. raubt dir ständig Energie - es waren sehr viele Menschen zu Besuch

Offline-Tag

von Melanie Munz • 26. Januar 2021
Was bedeutet Offline-Tag? Für mich bedeutet es, kein Handy, kein Laptop, kein Fernsehr und wenn du weiter gehen möchtest auch keine Bücher und nichts reden. Warum sollte man einen Offline-Tag machen? Heutzutage sind wir ständig neuen Reizen ausgesetzt. Unsere Gedanken hüpfen von einem Punkt zum nächsten. Hier wird Werbung angezeigt, ach und ich hab eine neue Nachricht auf dem Handy und ein neues Youtube-Video wurde hochgeladen. Spätestens wenn wir dann zum Beispiel mal meditieren wollen sitzen wir da und merken wie unsere Gedanken kreisen und es gar nicht so einfach ist, sich für ein paar Minuten oder sogar Sekunden nur auf eins zu konzentrieren. Ein Offline-Tag hilft uns dabei unsere Gedanken mal wieder etwas ruhiger werden zu lassen. Zudem sind viele sehr gestresst, hetzen von einem Termin zum nächsten, von einer Aufgabe zur nächsten... Viele Menschen können heute leider überhaupt nicht mehr einfach nur da sitzen und nichts mache. Wenn man zum Beispiel irgendwo warten muss wird gleich das Handy gezückt. Kommt dir das bekannt vor? Wir haben auf eine Art und Weise verlernt mit uns selbst zu sein, mit unseren Gedanken und ja die sind manchmal vielleicht nicht immer schön. Aber Verdrängung ist selten die Lösung. Wir haben ebenfalls verlernt uns auf die kleinen Dinge im Leben zu konzentrieren und auch mal langsam zu machen. Wann hast du zum letzten Mal ganz bewusst eine Blume angeschaut? Dich selbst bei jedem Schritt ganz bewusst beobachtet, wie du einen Fuß vor den anderen setzt? Bei all diesen Punkten und noch viel mehr kann uns ein Offline-Tag sehr helfen.

Die 5 Elemente im Fengshui

von Melanie Munz • 26. Dezember 2020
Die 5 Elemente Die 5 Elemente sind im Fengshui ein Basis Element für die Beratung. Um ein harmonisches Leben und eine harmonische Wohnumgebung zu haben ist es wichtig, dass die Elemente ausgeglichen sind. Hierfür werden auch die persönlichen Elemente von jeder einzelnen Person anhand der chinesischen Astrologie berücksichtigt. Die meisten Gegenstände lassen sich mehreren Elementen zuordnen. Je nachdem aus welchem Blickwinkel man den Gegenstand betrachtet. Es kann nach Farbe, Form des Gegenstandes, Muster und Material unterschieden werden. Aber nun zu den einzelnen Elementen. Ich habe euch jeweils Beispiele aus meiner und anderen Wohnungen fotografiert.

Umgang mit der aktuellen Situation

von Melanie Munz • 24. November 2020
Ja die aktuelle Situation verlangt von einigen viel ab. Stress, Druck, Unausgeglichenheit, Ängste, Unsicherheiten und noch vieles mehr wird für einige immer mehr präsent im alltäglichen Leben. Ich wollte mit euch meine Gedanken zur aktuellen Situation mitteilen und wie ich damit umgehe. Du bekommst immer die Situationen, die du auch fähig bist zu meistern!

Es werde Licht! - die indirekte Beleuchtung

von Melanie Munz • 20. November 2020
Nun beginnt die eher dunkle Jahreszeit und wir verbringen wieder mehr Zeit Zuhause in den eigenen 4 Wänden. Umso wichtiger ist es jetzt, dass wir uns Zuhause wohl fühlen und unsere Batterien vom Alltag aufladen können. Fengshui kann uns sehr dabei helfen, dass wir uns Zuhause wohl fühlen. Heute möchte ich ein Thema aufgreifen, mit dem ich sehr gerne bei einer Fengshui Beratung arbeite. Zudem kann es jeder selbst für sich Zuhause ohne größeren Aufwand umsetzen: Die indirekte Beleuchtung Aber bevor wir in das Thema der indirekten Beleuchtung eintauchen, noch vorab ein übergeordneter Punkt, den ich auf jeden Fall mit erwähnen möchte: Die Wahl des Lichtes an den Raum angepasst Je nachdem um welchen Raum es sich handelt und was wir dort machen möchten, sollten wir die Beleuchtung entsprechend wählen. In Räumen, in denen wir eher aktiver sein möchten und es auch wichtig ist etwas zu sehen, wie zum Beispiel in der Küche und im Arbeitszimmer sollten wir eher mit hellem, strahlendem Licht arbeiten. In Räumen in denen wir eher zur Ruhe kommen möchten und eher entspannen, empfehle ich eher kein helles, grelles Licht. Lieber abgedämpftes Licht und ggf. mit mehreren kleineren Lampen arbeiten, statt mit dem großen Deckenstrahler. Interessant wird es natürlich in Räumen, die für verschiedene Zwecke genutzt werden, wie zum Beispiel das Ess-und Wohnzimmer oder auch der Klassiker das Kinderzimmer. Hier empfehle ich beide Varianten zu installieren. Zum Beispiel einen schönen hellen Deckenstrahler anbringen und zusätzlich noch mit indirekter Beleuchtung im ganzen Raum arbeiten.

Die Tiefenentspannung

von Melanie Munz • 18. Oktober 2020
Warum Tiefenentspannung? Idealweise solltest du jede Yogaeinheit mit einer Tiefenentspannung beenden. In der Tiefenentspannung entspannt sich das ganze Nervensystem und so wird die Möglichkeit geschaffen, alles Geübte zu verinnerlichen. Beim Tantra Hatha Yoga, in dem wir Energien sammeln, hilft die Tiefenentspannung uns zudem dabei, die gesammelten Energien harmonisch im Körper abzuspeichern. Des Weiteren verschließen wir unsere Energiesysteme wieder, die wir während des Yogas bewusst geöffnet haben, um die Energien zu sammeln. Wenn wir mit diesen geöffneten Energiesystemen in die "normale" Welt hinausgehen würden, wären wir sehr sensibel, eher verletzlich und würden uns einiges vielleicht zu sehr zu Herzen nehmen. Zudem verändern sich unsere Gehirnwellen auf Alphawellen. Dieser Zustand ist sehr tiefenentspannend für das ganze System. Dadurch können auch die Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Wie lange sollte eine Tiefentspannung dauern? 5 Minuten sind ein Minimum. 10 Minuten sind ideal bei einer Yogaeinheit von etwa 1 oder 1,5 Stunden. Du kannst es aber auch gerne auf 15 Minuten ausdehnen, wenn du magst. Welche Formen von Tiefenentspannung gibt es? Einige machen ihre Tiefenentspannung ganz in der Stille und versuchen ihren Körper Stück für Stück zu entspannen. Andere lassen eine schöne Entspannungsmusik im Hintergrund laufen. Ich selbst liebe es meine SchülerInnen in die Tiefenentspannung zu reden. Ich erzähle ihnen eine wundervolle Geschichte und führe sie durch die Tiefenentspannung. Ich denke diese Form ist gerade für Anfänger sehr gut, da sie so einfach "bei der Sache" bleiben können. Aber auch natürlich erfahrene Yogis lieben eine geführte Tiefenentspannung :-)

Mantra-Musik

von Melanie Munz • 16. September 2020
Dies ist ein Thema, dass mir sehr am Herzen liegt und welches mich immer in meinem Alltag begleitet, mal mehr, mal weniger. Erst einmal zur Erläuterung was sind Mantren? Mantra ist Sanskrit. Sanskrit ist die alte heilige Sprache Indiens. Diese Sprache ist in Yoga allgegenwärtig. Jede Yogaasana hat zum Beispiel einen Sanskrit Namen. Yoga-Wiki beschreibt Mantra wie folgt: „Mantras sind traditionell Energien, die schon immer im Universum existierten und weder erfunden noch vernichtet werden können. Sie wurden von selbstverwirklichten Weisen (Rishis) "geschaut" d.h. in tiefer Meditation empfangen. Mantras sollten befreien und haben eine sehr starke energetische Wirkung. Um diese Energien zu aktivieren wird das Mantra in einem bestimmten Rhythmus und in möglichst korrekter Aussprache wiederholt. Es gibt viele verschiedene Mantras mit unterschiedlichen Wirkungen. Der Ton ist eine Energieform aus Schwingungen oder Wellenlängen. Bestimmte Wellenlängen haben die Kraft zu heilen, andere können Glas zerspringen lassen. Mantras sind Sanskritsilben, -wörter oder -sätze, die durch Wiederholung in der Meditation das Individuum in einen höheren Bewusstseinszustand versetzen. Mantras sind Töne oder Energien, die es schon immer im Universum gegeben hat, die weder erschaffen noch zerstört werden können. Die Wiederholung eines Mantras in der Meditation wird Japa genannt. Mantras können entweder sprechend, flüsternd, singend (Kirtan) oder mental, also in Gedanken rezitiert werden - zu jeder Zeit und der Meditation. Zur Verstärkung der Wirkung eines Mantras für die Meditation gibt es die Möglichkeit der Mantraweihe - so nennt man die Einweihung in ein persönliches Mantra. (Zusatz von meiner Seite: In diesem Blogbeitrag geht es um die singende Form der Mantras (Kirtan).) In dem Buch "Japa Yoga" von Swami Sivananda heißt es im 3. Kapitel über Mantras: "Mananat Trayate iti mantra" Dieses bedeutet: "Mantra ist das, wodurch man durch ständiges Denken und Erinnern beschützt und erlöst wird." Das Mantra führt zur Verwirklichung der persönlichen Gottheit. Daher sind Devata (Gottheit) und Mantra praktisch ein und dasselbe. Schon allein die Erinnerung an den Namen Haris löscht alle Sünden früherer Leben.“

Wie kam ich zum Fengshui?

von Melanie Munz • 22. August 2020
Ja, das Fengshui und ich, da ist so eine Sache. Wie wenn es schon ewig klar war, dass wir beide zusammen gehören, aber es mir einfach nicht klar war ;-) Etwa so, wie wenn man nach vielen Jahren Freundschaft erkennt, dass der beste Freund eigentlich der Partner für das Leben ist. Viele Jahr läuft man blind durch die Gegend und sucht seinen Traumpartner, bis es einem auf einmal klar wird...